jueves, 9 de agosto de 2012
¿Por qué es importante la Autoestima?
Los sentimientos que tenemos hacia nosotros mismos influyen en cómo vemos y vivimos nuestras vidas. Las personas que sienten que se las quiere y aprecia (en otras palabras, las personas que tienen la autoestima alta) tienen mejores relaciones sociales. Son más proclives a pedir ayuda y apoyo a los amigos y la familia cuando la necesiten. Las personas que creen que pueden alcanzar sus objetivos y solucionar problemas tienden a rendir más en los estudios. Tener una buena autoestima te permite aceptarte a vos mismo y vivir la vida de forma plena.
Pasos para mejorar la autoestima
Si quieres mejorar tu autoestima, aquí tienes algunos consejos para empezar:
Dejá de tener pensamientos negativos sobre ti mismo.
Si estás acostumbrado a centrar la atención en tus defectos, empezá a pensar en aspectos positivos que los contrarrestan. Cuando te des cuenta de que estás siendo demasiado crítico con vos mismo, contrarrestalo diciendo algo positivo sobre vos mismo. Cada día anotá tres cosas sobre vos que te hagan feliz.
Ponete como objetivo el Logro en vez de la Perfección.
Algunas personas se acaban paralizando debido a sus ansias de perfección. En lugar de frenarte con pensamientos como: "No iré a la audición de la obra hasta que haya perdido 5 kg", pensá en lo que quéres y en las cosas con las que disfrutás, y salí a buscarlas.
Considera los errores como oportunidades de aprendizaje.
Acepta que vas a cometer errores porque todo el mundo los comete. Los errores forman parte del aprendizaje. Recordá que las aptitudes de una persona están en constante desarrollo, y que cada uno sobresale en cosas diferentes —es lo que hace interesante a la gente.
Probá cosas nuevas.
Experimentá con diferentes actividades que te pongan en contacto con tus aptitudes. Luego sentite orgulloso de las nuevas habilidades que has adquirido.
Identificá lo que podés cambiar y lo que no.
Si te das cuenta de que hay algo tuyo que no te hace feliz y podés cambiarlo, empezá ahora mismo. Si se trata de algo que no podés cambiar (como tu estatura), empezá a trabajar para quererte tal y como sos.
Fíjate metas.
Pensá en qué te gustaría conseguir y luego diseñá un plan para hacerlo. Atenete al plan y acompaña con anotaciones acerca de tus progresos.
Sentite orgulloso de tus opiniones e ideas.
No tengas miedo de expresarlas.
Colabora en una labor social.
Dale clases a un compañero que tiene problemas, ayuda a limpiar tu barrio, participa en una maratón benéfica por una buena causa o hacete voluntario de alguna asociación. Sentir que aportás algo y que se reconoce tu ayuda hace maravillas para aumentar la autoestima.
Hacé ejercicio!
Ayudarás a disminuir el estrés y estarás más sano y más feliz.
Hacé cosas que te den placer.
Te has encontrado alguna vez pensando cosas del estilo de: "tendría más amigos si estuviera más delgado/a”? Disfrutá pasando tu tiempo con personas que te importan y haciendo cosas que te gustan. Relájate y pasalo bien —y no dejes tu vida en suspenso.
Nunca es tarde para construir una autoestima positiva y sana. Todas las personas somos únicas y especiales. El trabajar la autoestima quiere decir tomar contacto con nosotros mismos de una manera honesta y apreciativa. La autoestima interviene en casi todo lo que hacés. Las personas con una autoestima alta rinden más en los estudios y les resulta más fácil hacer amigos. Tienden a tener mejores relaciones con la gente de su edad y con los adultos, son más felices y les cuesta menos enfrentarse a los errores, decepciones y fracasos, tienen más recursos para enfrentar situaciones de stress ya que su mirada es más realista, más compleja (en el sentido de más rica) y a la vez más amable. Es más probable que perseveren en algo hasta que lo consigan. Cuesta cierto trabajo, pero es una habilidad que tendrás de por vida.
La buena noticia es que la Autoestima, se puede volver a moldear. Nosotros en Hémera, trabajamos con talleres de Ansiedad, de 12 encuentros, uno por semana (el próximo empieza el 3 de septiembre) donde con las últimas técnicas desarrolladas sobre el tema y con herramientas específicas abordamos esta problemática poniéndo el acento en crear Cambio. Que la mejora en la calidad de vida, se sienta, se note. Y contribuya a que la persona pueda vivir su vida con más plenitud.
Lic. María Gabriela Fernández
Para más información: Centro Hemera - info@hemera.com.ar - www.hemera.com.ar - 4784-3922
miércoles, 4 de julio de 2012
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martes, 3 de julio de 2012
En busca de soluciones
Muchas veces nos pasa que frente a determinadas cuestiones no sabemos qué hacer. En algunas ocasiones no nos decidimos entre diferentes opciones, pero en otras, nos pasa que probamos todas las maneras que se nos ocurrían y realmente no sabemos qué más podemos intentar. En estas últimas nos dan ganas de bajar los brazos, de rendirnos y de dejar que el tiempo las resuelva.
No estoy muy segura de que realmente "el tiempo resuelva todo", como suelen decir. Quizá si en ese tiempo seguimos intentando la manera de solucionar nuestras cuestiones, pero ¿sin que hagamos nada? ¿Será eso posible? No lo sé.
"No hay que bajar los brazos" se suele decir frente a estas cuestiones complicadas que no podemos resolver, y generalmente lo sabemos, pero la verdad es que nos cansamos, sentimos que llegamos a un límite, y pesamos que ya no tienen solución. Que si es así, es así, nada se puede hacer.
Nos bajoneamos y nos hundimos en este tipo de pensamientos, y quizá sea lo correcto, quizá tengamos que pasar por esa fase, pero hay que juntar fuerzas y volver a tomar las riendas e intentar dirigirnos hacia donde deseamos.
Sé que es muy difícil, extremadamente complicado volver a conseguir las fuerzas necesarias, pero de algún lado tenemos que encontrarlas, dejar que de a poco vuelvan a aparecer y ir dándonos ánimo para poder resolver esas cuestiones que consideramos imposibles.
"Nada es imposible", bueno, eso no lo sé, pero vale la pena intentarlo.
Besos.
No estoy muy segura de que realmente "el tiempo resuelva todo", como suelen decir. Quizá si en ese tiempo seguimos intentando la manera de solucionar nuestras cuestiones, pero ¿sin que hagamos nada? ¿Será eso posible? No lo sé.
"No hay que bajar los brazos" se suele decir frente a estas cuestiones complicadas que no podemos resolver, y generalmente lo sabemos, pero la verdad es que nos cansamos, sentimos que llegamos a un límite, y pesamos que ya no tienen solución. Que si es así, es así, nada se puede hacer.
Nos bajoneamos y nos hundimos en este tipo de pensamientos, y quizá sea lo correcto, quizá tengamos que pasar por esa fase, pero hay que juntar fuerzas y volver a tomar las riendas e intentar dirigirnos hacia donde deseamos.
Sé que es muy difícil, extremadamente complicado volver a conseguir las fuerzas necesarias, pero de algún lado tenemos que encontrarlas, dejar que de a poco vuelvan a aparecer y ir dándonos ánimo para poder resolver esas cuestiones que consideramos imposibles.
"Nada es imposible", bueno, eso no lo sé, pero vale la pena intentarlo.
Besos.
viernes, 22 de junio de 2012
¿Cómo nos perdemos?
En ocasiones nos sorprendemos de cosas que nos suceden. De golpe nos encontramos frente a situaciones en las que nos preguntamos cómo llegamos a ellas. Cómo no nos dimos cuenta, en dónde nos despistamos . . . Y de esa manera retrocedemos mentalmente y, aunque no siempre es fácil, nos vamos dando cuenta cual fue el caminito que hizo que desembocaramos ahí.
¿Elegimos siempre el camino que queremo? ¿O hay veces que deambulamos por donde nos lleva la vida sin pensar demasiado y es así que llegamos a donde no queremos.
A veces elegimos cosas o tomamos decisiones a total conciencia, y frente a ellas nos puede ir mal o bien, pero generalmente sabemos las opciones, y también sabemos cuando podemos dar unos pasitos atrás y volver a intentarlo de otra manera; y cuándo hay que seguir adelante por otro camino porque ese no tiene doble mano.
Pero cuando no prestamos atención por el camino que vamos es cuando nos perdemos, y estamos tan bien que hasta que necesitamos volver no nos damos cuenta que estamos totalmente perdidos.
A veces es bueno tener personas a nuestro alrededor que nos ayuden a saber dónde estamos parados y que nos hablen para que por medio del oído podamos darnos cuenta para dónde volver.
Cuando escuchamos pocas voces, y las correctas es una gran ayuda. Pero cuando las voces son muchas nos aturden, y cuando son malintencionadas hacen que nos perdamos aún más.
Por lo tanto, creo que tenemos que armarnos de algunas voces, saber distinguirlas muy bien para saber cuáles hay que escuchar, y cuidarlas mucho porque nunca sabemos cuándo podemos necesitarlas. Y tenemos que poner muchísima atención por dónde caminamos, mirar bien, y si nos queremos arriesgar adelante, pero seamos concientes de que lo estamos haciendo.
Besos,
¿Elegimos siempre el camino que queremo? ¿O hay veces que deambulamos por donde nos lleva la vida sin pensar demasiado y es así que llegamos a donde no queremos.
A veces elegimos cosas o tomamos decisiones a total conciencia, y frente a ellas nos puede ir mal o bien, pero generalmente sabemos las opciones, y también sabemos cuando podemos dar unos pasitos atrás y volver a intentarlo de otra manera; y cuándo hay que seguir adelante por otro camino porque ese no tiene doble mano.
Pero cuando no prestamos atención por el camino que vamos es cuando nos perdemos, y estamos tan bien que hasta que necesitamos volver no nos damos cuenta que estamos totalmente perdidos.
A veces es bueno tener personas a nuestro alrededor que nos ayuden a saber dónde estamos parados y que nos hablen para que por medio del oído podamos darnos cuenta para dónde volver.
Cuando escuchamos pocas voces, y las correctas es una gran ayuda. Pero cuando las voces son muchas nos aturden, y cuando son malintencionadas hacen que nos perdamos aún más.
Por lo tanto, creo que tenemos que armarnos de algunas voces, saber distinguirlas muy bien para saber cuáles hay que escuchar, y cuidarlas mucho porque nunca sabemos cuándo podemos necesitarlas. Y tenemos que poner muchísima atención por dónde caminamos, mirar bien, y si nos queremos arriesgar adelante, pero seamos concientes de que lo estamos haciendo.
Besos,
lunes, 21 de mayo de 2012
Souvenirs de Chocolate
Desde chica amaba los souvenirs que se suelen dar en los casamientos, fiestas de quince, bar-mitzvas, nacimientos, y en todas aquellas fiestas en las que dan esos pequeños regalitos a la salida. Me acuerdo que mi mamá cuando iba a alguna fiesta, como sabía que a mí me encantaban, me los traía.
A pesar de mi amor por los souvenirs, que en general siempre son pequeños adornos, y que en general me parecen encantadores, debo confesar de que siempre pero siempre terminaban en una caja. Y cuando uno tiene varios guardados se va dando cuenta de que al dar un adornito como souvenir es probable que nuestro homenajeado lo termine guardando en una caja donde nadie lo va a ver.
Pensemos que si tuvieramos que tener expuestos en nuestra casa todos los souvenirs que hemos recibido en nuestra vida, tendríamos que tener estantes sólo para ellos.
Hay souvenirs que son prácticos y que son una buena idea, ya que sabemos que es probable que nuestro invitado lo utilice. Una amiga para su fiesta de 50, por ejemplo, regaló unas bolsas que venian en forma de frutilla. Es decir, se veían como una pequeña frutilla pero dentro venía una bolsa que uno la podía desplegar cuando la quisiera utilizar y mientras no la usa llevarla de adorno en la cartera.
Otro tipo de souvenirs, que se están poniendo muy de moda, porque no sólo son lindos, sino también muy ricos, son los souvenirs de chocolate. Debido a la cantidad de formas de moldes que se pueden encontrar, se pueden realizar todo tipo de chocolates que cubren todas las celebraciones y festividades de nuestra vida: baby shower, nacimiento, bautismo, bris, cumpleaños, comunión, confirmación, bar-mitzva, fiesta de quince, compromiso, casamiento . . .
Y no sólo hay chocolates de diferentes formas, tamaños y colores, para entregar como souvenirs, sino que también se utilizan como regalos para diferentes festividades como pascuas, navidad, san valentín . . . o días de, como ser del niño, del padre, de la madre, del amigo . . . y como regalos empresariales.
SIEMPRE HAY UN CHOCOLATE PARA CADA OCACIÓN Y A TODOS NOS GUSTA RECIBIR UN CHOCOLATE.
Así que si tienen ganas de regalar chocolate, ya sea como souvenir, o como regalo para alguna ocación en particular no duden en escribirme a placeresdechocolate@gmail.com y si quieren ver algunas fotos, puede buscar en facebook por la dirección de e-mail.
Espero puedan disfrutar de esta propuesta, tanto del lado del que regala como del que recibe.
Besos,
A pesar de mi amor por los souvenirs, que en general siempre son pequeños adornos, y que en general me parecen encantadores, debo confesar de que siempre pero siempre terminaban en una caja. Y cuando uno tiene varios guardados se va dando cuenta de que al dar un adornito como souvenir es probable que nuestro homenajeado lo termine guardando en una caja donde nadie lo va a ver.
Pensemos que si tuvieramos que tener expuestos en nuestra casa todos los souvenirs que hemos recibido en nuestra vida, tendríamos que tener estantes sólo para ellos.
Hay souvenirs que son prácticos y que son una buena idea, ya que sabemos que es probable que nuestro invitado lo utilice. Una amiga para su fiesta de 50, por ejemplo, regaló unas bolsas que venian en forma de frutilla. Es decir, se veían como una pequeña frutilla pero dentro venía una bolsa que uno la podía desplegar cuando la quisiera utilizar y mientras no la usa llevarla de adorno en la cartera.
Otro tipo de souvenirs, que se están poniendo muy de moda, porque no sólo son lindos, sino también muy ricos, son los souvenirs de chocolate. Debido a la cantidad de formas de moldes que se pueden encontrar, se pueden realizar todo tipo de chocolates que cubren todas las celebraciones y festividades de nuestra vida: baby shower, nacimiento, bautismo, bris, cumpleaños, comunión, confirmación, bar-mitzva, fiesta de quince, compromiso, casamiento . . .
Y no sólo hay chocolates de diferentes formas, tamaños y colores, para entregar como souvenirs, sino que también se utilizan como regalos para diferentes festividades como pascuas, navidad, san valentín . . . o días de, como ser del niño, del padre, de la madre, del amigo . . . y como regalos empresariales.
SIEMPRE HAY UN CHOCOLATE PARA CADA OCACIÓN Y A TODOS NOS GUSTA RECIBIR UN CHOCOLATE.
Así que si tienen ganas de regalar chocolate, ya sea como souvenir, o como regalo para alguna ocación en particular no duden en escribirme a placeresdechocolate@gmail.com y si quieren ver algunas fotos, puede buscar en facebook por la dirección de e-mail.
Espero puedan disfrutar de esta propuesta, tanto del lado del que regala como del que recibe.
Besos,
miércoles, 9 de mayo de 2012
POTENCIÁ TU AUTOESTIMA
En Hemera -Centro para el Estudio para el estrés y la Ansiedad ofrecen diferentes talleres (algunos publicados en entradas anteriores), que pueden ayudarnos a superar algunas "problemáticas", "dificultades", o simplemente a liberarnos de cosas que no deseamos o queremos cambiar.
El lunes 14 de Mayo estará comenzando un Taller de Autoestima por eso les dejo aquí una nota que escribió la Lic. Claudia Erlich, terapeuta de Hemera sobre la Autoestima.
Cualquier consulta pueden escribir a info@hemera.com.ar o bien comunicarse al 4784-3922. Espero les sea de utilidad la información, puedan realizar el taller y potenciar su autoestima.
POTENCIA TU AUTOESTIMA
La autoestima es la evaluación que hacemos de nosotros mismos, incluidos nuestros pensamientos, conductas y sentimientos. Refleja el juicio que cada uno hace de su propia habilidad para enfrentar los desafíos de la vida, superar problemas y conflictos y el derecho de ser feliz respetando y defendiendo nuestros intereses y nuestras necesidades. Esto depende también del ambiente familiar, social y educativo en el que estemos y de los estímulos que hemos recibido.
Por su parte, la confianza en uno mismo es indispensable para la autoestima. Es la creencia en la propia capacidad para llevar a cabo una tarea. Esta confianza se va adquiriendo a través de las experiencias cruciales de la vida, del conocimiento, y del intercambio con otros. Siempre hay algo que queremos lograr y no hemos conseguido por falta de confianza, por timidez o vergüenza, pero si toleramos cierta frustración, cierto margen de error, lo intentaremos nuevamente.
La autoestima se construye a través de la mirada y la palabra de los otros. La manera de interpretar los hechos están teñidos por nuestra historia, nuestro pasado, y por las experiencias que hemos ido sumando a lo largo de nuestra vida. Nacemos llenos de confianza, sin miedos, con disposición a realizar cualquier aprendizaje. Sin embargo a medida que crecemos podemos recibir comentarios negativos acerca de nosotros mismos.
Una buena autoestima nos permite hacer frente a las situaciones de nuestra vida personal o laboral, y nos ayuda a recuperarnos de nuestras caídas con mayor rapidez y más energía para volver a intentarlo con menos sufrimiento. Por el contrario, un déficit de autoestima nos lleva a buscar amparo en lo que ya conocemos y nos resulta fácil. Se elige permanecer en el mismo lugar, donde no se es feliz, pero se está cómodo.
¿Cómo reforzarla?
La autoestima se refuerza teniendo en cuenta los siguientes criterios:
- Cada individuo es un ser único e irrepetible, si entendemos ésta singularidad dejaremos de compararnos con otros.
- A través del autoconocimiento aprenderemos a reconocer nuestros talentos y a usarlos.
- Identificaremos las distorsiones en nuestras creencias, que nos impiden ir en búsqueda de un cambio.
- Aprenderemos a reconocer nuestros propios deseos y necesidades.
- Cuando se mejora la autoestima de una persona todos los resultados en la vida se potencian.
En Hémera se ofrece un Taller de Autoestima que invita a desplegar las capacidades internas que frenan nuestro desarrollo personal.
Pero qué sucede con aquellas personas que se paralizan, aquellos a los que el miedo los angustia y se quedan mirando lo que falta, se sienten incapaces de relacionarse con otros de manera satisfactoria. Son muchos los que se reconocen como inhibidos, faltos de fuerza, incapaces de poner límites claros, abusables, frustrados, con baja autoestima. Sufren y sufren, y suelen estar donde la vida los ponen, no donde ellos quisieran.
Afortunadamente en la actualidad hay técnicas psicológicas que enseñan a las personas a descubrir sus recursos y a desarrollar habilidades para optimizar su capacidad de relacionarse con los demás. También hay maneras específicas de mejorar la autopercepción y el reconocimiento de las fortalezas y vulnerabilidades para de este modo reforzar la autoestima y caminar por la vida de un modo más satisfactorio, menos hostil, con más esperanza, ya que de transitar el camino que toca y modificar de manera constructiva lo que se puede.
Características de las personas con alta autoestima:
- Tiene conciencia de sus capacidades y potencialidades, así como de sus limitaciones, las cuales tiende a aceptarlas en lugar de negarlas.
-Expresa sus estados de ánimo de la mejor manera posible, sin esconderlos.
- Asume responsablemente su vida, sus actos y las consecuencias que éstos pueden generar
- Como se valoran a si mismos también valoran a los demás, lo que favorece relaciones sanas, honestas, sin conflicto porque aceptan las diferencias individuales y ajenas.
- Se mueven con autonomía para pensar, decidir y actuar de acuerdo a las propias convicciones, en vez de seguir el ritmo de los demás, sin desestimar lo que otros pueden ofrecerle.
- Viven con alegría y optimismo disfrutan de las relaciones con otros. Aceptan y disfrutan de los éxitos ajenos.
-Desarrollan independencia en todos los órdenes de la vida.
-Superan sus problemas o dificultades personales.
- Afrontan los nuevos retos con optimismo, intentando superar el miedo y asumiendo responsabilidades.
-Se comunican con facilidad y les satisfacen las relaciones sociales, valoran la amistad y tiene iniciativa para dirigirse a la gente.
- No necesitan de la aprobación de los demás, no se cree ni mejor ni peor que nadie.
Característica de las personas con baja autoestima:
-Falta de credibilidad en sí mismo, inseguridad.
-Atribuir a causas internas las dificultades, incrementando las justificaciones personales.
-Descenso del rendimiento.
- Incumplimiento de las metas propuestas.
- Falta de habilidades sociales adecuadas para resolver situaciones conflictivas (personas sumisas o muy agresivas).
- Incremento de los temores y del rechazo social, y, por lo tanto, inhibición para participar activamente en las situaciones.
-Tener una baja autoestima puede causar trastornos psicológicos produciendo dificultades en el trabajo, disminución de la energía, de la capacidad creativa, así como problemas en los vínculos sociales (padres, pareja, amistades).
- Falta de confianza en uno mismo, y en las propias habilidades. A compararse permanentemente con otros. Creer que la existencia no tiene sentido. Descalificarse considerándose menos que los demás.
- Hipersensibilidad a la crítica. Culpabilizar a otros de los propios fracasos.
- En general son personas con una exigencia muy dura, que los mantiene en un estado de insatisfacción permanente.
-Buscan agradar a los demás por temor a ser rechazados o no queridos, por eso muchas veces evitan el contacto social.
-Las experiencias vividas durante nuestra infancia juegan un papel preponderante en la formación de la autoestima.
-El lugar en la familia, luego los maestros, los pares en la adolescencia son los pilares fundamentales para la creación de esa imagen que formamos de nosotros mismos a lo largo de la vida.
La autoestima se va ejercitando a lo largo de la vida a través de tener pensamientos más realistas y no tan pesimistas. Tratando de no depender de otros en la búsqueda de aprobación. Enfrentando las vicisitudes de la vida, como una oportunidad para el cambio y el aprendizaje. Valorando los logros personales sin sufrir permanentemente por lo no logrado. Aceptando lo que sí podemos cambiar de lo que no se puede. No quedarnos sólo con lo negativo de una situación. Abrirnos a nuevas posibilidades, en vez de estar cerrados en nosotros mismos.
Consejos prácticos para mejorar la autoestima:
-Quererse más y mejor. Intentar cambiar nuestro autoconcepto.
-Aceptarse tal cual se es, con sus cualidades y defectos.
-Desarrollar el sentido del humor, no darle tanta importancia a cosas que no la tienen, ni a los posibles comentarios de los demás.
-Prestarse más atención, dedicarse tiempo a hacer aquello que lo hace feliz y lo satisfaga.
-No temer a las responsabilidades o a tomar decisiones.
Cómo elaborar la confianza en uno mismo
Todos los seres humanos poseemos en nuestro interior los instrumentos necesarios para enfrentarnos a la lucha por la supervivencia, y el derecho al bienestar. Tenemos defectos y debilidades, nada ni nadie es perfecto. No podemos tener el control de todo, pero si aceptamos y confiamos en nuestras capacidades, podremos enfrentar los desafíos, buscando nuevos proyectos e ideales. Podremos cambiar nuestras reacciones ante lo que nos pasa y eso modificará nuestro presente y nuestro futuro.
· Metas concretas y realistas.
· Evaluar recursos y herramientas disponibles para llegar a la meta.
· Saber pedir ayuda
· Confianza en nosotros mismos, en nuestras habilidades y fortalezas.
· Identificar nuestras inseguridades.
· Ser flexibles nos ayudará a adaptarnos a situaciones inesperadas.
· Valorar los logros personales por pequeños que sean, nos ayudaran a evaluar lo que se consiguió y no sufrir por lo no alcanzado.
Cada individuo es un ser único e irrepetible, si entendemos ésta singularidad dejaremos de compararnos con los demás. Aprenderemos a reconocer nuestros talentos y a usarlos. Identificaremos las distorsiones en nuestras creencias, que no nos permiten ir en búsqueda de un cambio aceptando nuestros deseos y necesidades. Cuando se mejora la autoestima de una persona todos los resultados de la vida se potencian.
Lic. Claudia Erlich Hémera Centro de estudios del estrés y la ansiedad www.hemera.com.ar / info@hemera.com.ar
El lunes 14 de Mayo estará comenzando un Taller de Autoestima por eso les dejo aquí una nota que escribió la Lic. Claudia Erlich, terapeuta de Hemera sobre la Autoestima.
Cualquier consulta pueden escribir a info@hemera.com.ar o bien comunicarse al 4784-3922. Espero les sea de utilidad la información, puedan realizar el taller y potenciar su autoestima.
POTENCIA TU AUTOESTIMA
La autoestima es la evaluación que hacemos de nosotros mismos, incluidos nuestros pensamientos, conductas y sentimientos. Refleja el juicio que cada uno hace de su propia habilidad para enfrentar los desafíos de la vida, superar problemas y conflictos y el derecho de ser feliz respetando y defendiendo nuestros intereses y nuestras necesidades. Esto depende también del ambiente familiar, social y educativo en el que estemos y de los estímulos que hemos recibido.
Por su parte, la confianza en uno mismo es indispensable para la autoestima. Es la creencia en la propia capacidad para llevar a cabo una tarea. Esta confianza se va adquiriendo a través de las experiencias cruciales de la vida, del conocimiento, y del intercambio con otros. Siempre hay algo que queremos lograr y no hemos conseguido por falta de confianza, por timidez o vergüenza, pero si toleramos cierta frustración, cierto margen de error, lo intentaremos nuevamente.
La autoestima se construye a través de la mirada y la palabra de los otros. La manera de interpretar los hechos están teñidos por nuestra historia, nuestro pasado, y por las experiencias que hemos ido sumando a lo largo de nuestra vida. Nacemos llenos de confianza, sin miedos, con disposición a realizar cualquier aprendizaje. Sin embargo a medida que crecemos podemos recibir comentarios negativos acerca de nosotros mismos.
Una buena autoestima nos permite hacer frente a las situaciones de nuestra vida personal o laboral, y nos ayuda a recuperarnos de nuestras caídas con mayor rapidez y más energía para volver a intentarlo con menos sufrimiento. Por el contrario, un déficit de autoestima nos lleva a buscar amparo en lo que ya conocemos y nos resulta fácil. Se elige permanecer en el mismo lugar, donde no se es feliz, pero se está cómodo.
¿Cómo reforzarla?
La autoestima se refuerza teniendo en cuenta los siguientes criterios:
- Cada individuo es un ser único e irrepetible, si entendemos ésta singularidad dejaremos de compararnos con otros.
- A través del autoconocimiento aprenderemos a reconocer nuestros talentos y a usarlos.
- Identificaremos las distorsiones en nuestras creencias, que nos impiden ir en búsqueda de un cambio.
- Aprenderemos a reconocer nuestros propios deseos y necesidades.
- Cuando se mejora la autoestima de una persona todos los resultados en la vida se potencian.
En Hémera se ofrece un Taller de Autoestima que invita a desplegar las capacidades internas que frenan nuestro desarrollo personal.
Pero qué sucede con aquellas personas que se paralizan, aquellos a los que el miedo los angustia y se quedan mirando lo que falta, se sienten incapaces de relacionarse con otros de manera satisfactoria. Son muchos los que se reconocen como inhibidos, faltos de fuerza, incapaces de poner límites claros, abusables, frustrados, con baja autoestima. Sufren y sufren, y suelen estar donde la vida los ponen, no donde ellos quisieran.
Afortunadamente en la actualidad hay técnicas psicológicas que enseñan a las personas a descubrir sus recursos y a desarrollar habilidades para optimizar su capacidad de relacionarse con los demás. También hay maneras específicas de mejorar la autopercepción y el reconocimiento de las fortalezas y vulnerabilidades para de este modo reforzar la autoestima y caminar por la vida de un modo más satisfactorio, menos hostil, con más esperanza, ya que de transitar el camino que toca y modificar de manera constructiva lo que se puede.
Características de las personas con alta autoestima:
- Tiene conciencia de sus capacidades y potencialidades, así como de sus limitaciones, las cuales tiende a aceptarlas en lugar de negarlas.
-Expresa sus estados de ánimo de la mejor manera posible, sin esconderlos.
- Asume responsablemente su vida, sus actos y las consecuencias que éstos pueden generar
- Como se valoran a si mismos también valoran a los demás, lo que favorece relaciones sanas, honestas, sin conflicto porque aceptan las diferencias individuales y ajenas.
- Se mueven con autonomía para pensar, decidir y actuar de acuerdo a las propias convicciones, en vez de seguir el ritmo de los demás, sin desestimar lo que otros pueden ofrecerle.
- Viven con alegría y optimismo disfrutan de las relaciones con otros. Aceptan y disfrutan de los éxitos ajenos.
-Desarrollan independencia en todos los órdenes de la vida.
-Superan sus problemas o dificultades personales.
- Afrontan los nuevos retos con optimismo, intentando superar el miedo y asumiendo responsabilidades.
-Se comunican con facilidad y les satisfacen las relaciones sociales, valoran la amistad y tiene iniciativa para dirigirse a la gente.
- No necesitan de la aprobación de los demás, no se cree ni mejor ni peor que nadie.
Característica de las personas con baja autoestima:
-Falta de credibilidad en sí mismo, inseguridad.
-Atribuir a causas internas las dificultades, incrementando las justificaciones personales.
-Descenso del rendimiento.
- Incumplimiento de las metas propuestas.
- Falta de habilidades sociales adecuadas para resolver situaciones conflictivas (personas sumisas o muy agresivas).
- Incremento de los temores y del rechazo social, y, por lo tanto, inhibición para participar activamente en las situaciones.
-Tener una baja autoestima puede causar trastornos psicológicos produciendo dificultades en el trabajo, disminución de la energía, de la capacidad creativa, así como problemas en los vínculos sociales (padres, pareja, amistades).
- Falta de confianza en uno mismo, y en las propias habilidades. A compararse permanentemente con otros. Creer que la existencia no tiene sentido. Descalificarse considerándose menos que los demás.
- Hipersensibilidad a la crítica. Culpabilizar a otros de los propios fracasos.
- En general son personas con una exigencia muy dura, que los mantiene en un estado de insatisfacción permanente.
-Buscan agradar a los demás por temor a ser rechazados o no queridos, por eso muchas veces evitan el contacto social.
-Las experiencias vividas durante nuestra infancia juegan un papel preponderante en la formación de la autoestima.
-El lugar en la familia, luego los maestros, los pares en la adolescencia son los pilares fundamentales para la creación de esa imagen que formamos de nosotros mismos a lo largo de la vida.
La autoestima se va ejercitando a lo largo de la vida a través de tener pensamientos más realistas y no tan pesimistas. Tratando de no depender de otros en la búsqueda de aprobación. Enfrentando las vicisitudes de la vida, como una oportunidad para el cambio y el aprendizaje. Valorando los logros personales sin sufrir permanentemente por lo no logrado. Aceptando lo que sí podemos cambiar de lo que no se puede. No quedarnos sólo con lo negativo de una situación. Abrirnos a nuevas posibilidades, en vez de estar cerrados en nosotros mismos.
Consejos prácticos para mejorar la autoestima:
-Quererse más y mejor. Intentar cambiar nuestro autoconcepto.
-Aceptarse tal cual se es, con sus cualidades y defectos.
-Desarrollar el sentido del humor, no darle tanta importancia a cosas que no la tienen, ni a los posibles comentarios de los demás.
-Prestarse más atención, dedicarse tiempo a hacer aquello que lo hace feliz y lo satisfaga.
-No temer a las responsabilidades o a tomar decisiones.
Cómo elaborar la confianza en uno mismo
Todos los seres humanos poseemos en nuestro interior los instrumentos necesarios para enfrentarnos a la lucha por la supervivencia, y el derecho al bienestar. Tenemos defectos y debilidades, nada ni nadie es perfecto. No podemos tener el control de todo, pero si aceptamos y confiamos en nuestras capacidades, podremos enfrentar los desafíos, buscando nuevos proyectos e ideales. Podremos cambiar nuestras reacciones ante lo que nos pasa y eso modificará nuestro presente y nuestro futuro.
· Metas concretas y realistas.
· Evaluar recursos y herramientas disponibles para llegar a la meta.
· Saber pedir ayuda
· Confianza en nosotros mismos, en nuestras habilidades y fortalezas.
· Identificar nuestras inseguridades.
· Ser flexibles nos ayudará a adaptarnos a situaciones inesperadas.
· Valorar los logros personales por pequeños que sean, nos ayudaran a evaluar lo que se consiguió y no sufrir por lo no alcanzado.
Cada individuo es un ser único e irrepetible, si entendemos ésta singularidad dejaremos de compararnos con los demás. Aprenderemos a reconocer nuestros talentos y a usarlos. Identificaremos las distorsiones en nuestras creencias, que no nos permiten ir en búsqueda de un cambio aceptando nuestros deseos y necesidades. Cuando se mejora la autoestima de una persona todos los resultados de la vida se potencian.
Lic. Claudia Erlich Hémera Centro de estudios del estrés y la ansiedad www.hemera.com.ar / info@hemera.com.ar
viernes, 4 de mayo de 2012
Incertidumbre
La incertidumbre, querramos o no, es parte de nuestras vidas. La cuestión es cómo la tomamos, qué hacemos con ella, cuánto nos molesta, nos afecta, y cuánta importancia le damos. Por suerte, en diferentes ocasiones nuestra incertidumbre nunca es igual. Tiene diferentes grados, y nunca nos juega igual.
Pero la mayoría de las veces deseamos que desaparezca, y ante la toma de decisiones importantes, la incertidumbre es grande. Cuanto más grande, más tiempo con nosotros, y cuánto más tiempo permanece, más ansiedad nos genera. Incertidumbre y ansiedad mala conjunción.
Esta dupla nos crea caos en nuestros pensamientos, sensaciones y sentimientos. Un alboroto en nuestras emociones. La autoestima baja y sube constantemente y todo pende de un hilo. Y como no somos malabaristas, tenemos la sensación de que nos vamos a caer en cualquier momento.
Tenemos que saber que a pesar de todo, la incertidumbre no dura para siempre. Aunque en el momento que se presenta y mientras dura, no es algo agradable, tratemos de tener en mente que lo importante es atravesarla y llegar a resolver, solucionar, decidir, o simplemente saber el "final". Como todo, la incertidumbre también es pasajera.
Besos,
Pero la mayoría de las veces deseamos que desaparezca, y ante la toma de decisiones importantes, la incertidumbre es grande. Cuanto más grande, más tiempo con nosotros, y cuánto más tiempo permanece, más ansiedad nos genera. Incertidumbre y ansiedad mala conjunción.
Esta dupla nos crea caos en nuestros pensamientos, sensaciones y sentimientos. Un alboroto en nuestras emociones. La autoestima baja y sube constantemente y todo pende de un hilo. Y como no somos malabaristas, tenemos la sensación de que nos vamos a caer en cualquier momento.
Tenemos que saber que a pesar de todo, la incertidumbre no dura para siempre. Aunque en el momento que se presenta y mientras dura, no es algo agradable, tratemos de tener en mente que lo importante es atravesarla y llegar a resolver, solucionar, decidir, o simplemente saber el "final". Como todo, la incertidumbre también es pasajera.
Besos,
jueves, 22 de marzo de 2012
viernes, 16 de marzo de 2012
viernes, 2 de marzo de 2012
jueves, 16 de febrero de 2012
¿Qué hacemos este año?
En esta época del año muchos estarán programando qué van a hacer, qué cursos o talleres tomar. Algunos buscarán resolver problemas, otros capacitarse, otros empezar algún hobbie, y por qué no cosas que siempre quisieron hacer y aprender y vienen posponiendo. Aquí les dejo algunos cursos y talleres que quizá puedan ser lo que están buscando. ¡Éxitos!
martes, 7 de febrero de 2012
Tomar decisiones
Muchas veces tomamos decisiones sabiendo que quizá no son las correctas. Sabemos que podemos equivocarnos, pero en la evaluación de las opciones creemos que puede ser la mejor. A veces nos sale bien, otras no tanto, y otras, pocas por suerte, terriblemente mal. Pero otras veces tomamos una decisión la cual estamos seguros es la correcta. No tenemos dudas, y la elegimos como si tuvieramos las mil garantias habidas y por haber de que todo va a salir bien, pero no siempre resulta así. La cuestión es que no lo sabemos hasta haberla tomado, y haber vivido en base a la misma. Y claro, ¿cómo se puede saber?
Es posible a veces dudemos sobre la elección que vamos a hacer porque en realidad no hay una que nos convenza, y por eso las evaluamos con detenimiento. Pensamos en una, en otra, las ponemos sobre la balanza, consultamos con nuestros amigos . . . hacemos de todo hasta que sin muchas ganas, ni muy convencidos elegimos una: tomamos una decisión.
Pero otras veces, la ansiedad nos juega en contra y con tal de lograr un objetivo rápidamente no dudamos en elegir la opción que se nos presenta sin antes evaluar otras posibilidades. Queremos todo rápido, todo ya, y no pensamos que quizá el que sea tan fácil, quizá nos juegue en contra. Puede que no, en una de esas nos va bien, pero de todas maneras siempre es bueno poder tomarnos el tiempo para tomar decisiones, hacer elecciones, y más aún cuando éstas son importantes.
Quizá sea una obviedad lo que estoy diciendo. Seguramente coincidirán conmigo, pero creo que también estarán de acuerdo que muchas veces no nos tomamos el tiempo necesario para evaluar las cosas con detenimiento y, aunque sin garantías de tomar la decisión correcta, elegir lo mejor que podemos.
Besos.
Es posible a veces dudemos sobre la elección que vamos a hacer porque en realidad no hay una que nos convenza, y por eso las evaluamos con detenimiento. Pensamos en una, en otra, las ponemos sobre la balanza, consultamos con nuestros amigos . . . hacemos de todo hasta que sin muchas ganas, ni muy convencidos elegimos una: tomamos una decisión.
Pero otras veces, la ansiedad nos juega en contra y con tal de lograr un objetivo rápidamente no dudamos en elegir la opción que se nos presenta sin antes evaluar otras posibilidades. Queremos todo rápido, todo ya, y no pensamos que quizá el que sea tan fácil, quizá nos juegue en contra. Puede que no, en una de esas nos va bien, pero de todas maneras siempre es bueno poder tomarnos el tiempo para tomar decisiones, hacer elecciones, y más aún cuando éstas son importantes.
Quizá sea una obviedad lo que estoy diciendo. Seguramente coincidirán conmigo, pero creo que también estarán de acuerdo que muchas veces no nos tomamos el tiempo necesario para evaluar las cosas con detenimiento y, aunque sin garantías de tomar la decisión correcta, elegir lo mejor que podemos.
Besos.
domingo, 5 de febrero de 2012
¿Lo último que se pierde es la esperanza?
Dichos . . . ¿son sólo eso? ¿Habrá sido un consejo que se dio alguna vez?
Es difícil medir la esperanza, saber cuánto dura, y si realmente es lo último que se pierde. Pero creo que a veces tenemos mucha, quizá demasiada, y la vamos perdiendo poco a poco. Otras veces, tenemos poca, y a medida que pasa el tiempo se va incrementando. Y varias veces la esperanza varía, tiene sus ciclos, semanas, días, en que es alta y otras baja. ¿De qué depende?
Difícil establecer algo generalizado, pero creo que tiene bastante que ver con nuestra tolerancia, nuestra paciencia, nuestra constancia. ¿Cuál es nuestro umbral para no perderla? ¿Cuánto tiempo sin lograr lo que queremos podemos sostenerla?
Ayuda mucho tener a nuestro alrededor personas que nos ayudan a no perder la esperanza, a que nos recuerden que ya lograremos eso que queremos, que tengamos paciencia. También ayuda a que tengamos paralelamente pequeños logros o alegrías que hagan que el camino a la meta no sea tan tedioso, a que nuestra angustia no pueda llegar a ser mayor a la esperanza, de manera que no la aniquile. Por eso es bueno buscar cosas que nos den placer, buscar que nuestro ánimo no decaiga haciendo aquello que nos gusta, mientras seguimos nuestro camino hacia la meta. Y siempre es bueno tener a alguien con quien compartir aquello que nos pasa, lo que sentimos, lo que pensamos. Y es importante buscar a la persona adecuada para ello. No queremos a alguien pesimista, a alguien que va a hacer que tiremos la toalla. Queremos a alguien que nos de fuerza, que haga que podamos atravezar esa caida y nos ayude a levantarnos, a seguir adelante. A alguien que nos estimule, que nos incentive a seguir.
No sé si "la esperanza es lo último que se pierde" pero no intentemos saberlo, no la perdamos.
Besos.
Es difícil medir la esperanza, saber cuánto dura, y si realmente es lo último que se pierde. Pero creo que a veces tenemos mucha, quizá demasiada, y la vamos perdiendo poco a poco. Otras veces, tenemos poca, y a medida que pasa el tiempo se va incrementando. Y varias veces la esperanza varía, tiene sus ciclos, semanas, días, en que es alta y otras baja. ¿De qué depende?
Difícil establecer algo generalizado, pero creo que tiene bastante que ver con nuestra tolerancia, nuestra paciencia, nuestra constancia. ¿Cuál es nuestro umbral para no perderla? ¿Cuánto tiempo sin lograr lo que queremos podemos sostenerla?
Ayuda mucho tener a nuestro alrededor personas que nos ayudan a no perder la esperanza, a que nos recuerden que ya lograremos eso que queremos, que tengamos paciencia. También ayuda a que tengamos paralelamente pequeños logros o alegrías que hagan que el camino a la meta no sea tan tedioso, a que nuestra angustia no pueda llegar a ser mayor a la esperanza, de manera que no la aniquile. Por eso es bueno buscar cosas que nos den placer, buscar que nuestro ánimo no decaiga haciendo aquello que nos gusta, mientras seguimos nuestro camino hacia la meta. Y siempre es bueno tener a alguien con quien compartir aquello que nos pasa, lo que sentimos, lo que pensamos. Y es importante buscar a la persona adecuada para ello. No queremos a alguien pesimista, a alguien que va a hacer que tiremos la toalla. Queremos a alguien que nos de fuerza, que haga que podamos atravezar esa caida y nos ayude a levantarnos, a seguir adelante. A alguien que nos estimule, que nos incentive a seguir.
No sé si "la esperanza es lo último que se pierde" pero no intentemos saberlo, no la perdamos.
Besos.
lunes, 30 de enero de 2012
sábado, 7 de enero de 2012
Los cambios
Hay momentos en nuestra vida en que los cambios son importantes. Lo sabemos. A veces los deseamos, otras se dan a la fuerza y los odiamos. Y hay otras veces en que nos cuesta llevarlos a cabo, por diferentes motivos. Puede darnos miedo, puede que nos cueste dejar atrás otras cosas. Pero cuando sabemos, y estamos seguros (aunque por momentos dudemos) de que ese cambio es importante para nuestra vida, tenemos que juntar coraje y afrontar lo que se nos presente para lograrlo.
Quizá hablar con algún amigo o alguien cercano sobre lo que nos está pasando, lo que queremos, lo que sentimos, puede ayudarnos a transitar el camino hacia el cambio con de alguien que nos acompañe y nos tome la mano para darnos fuerza en los momentos que flaquemos.
Los cambios nos hacen crecer, nos llevan a enfrentar cosas nuevas y a dejar otras atrás. Esto puede generarnos un gran esfuerzo, pero tengamos en cuenta que vale la pena.
¡Adelante!
Quizá hablar con algún amigo o alguien cercano sobre lo que nos está pasando, lo que queremos, lo que sentimos, puede ayudarnos a transitar el camino hacia el cambio con de alguien que nos acompañe y nos tome la mano para darnos fuerza en los momentos que flaquemos.
Los cambios nos hacen crecer, nos llevan a enfrentar cosas nuevas y a dejar otras atrás. Esto puede generarnos un gran esfuerzo, pero tengamos en cuenta que vale la pena.
¡Adelante!
viernes, 6 de enero de 2012
Una propuesta para el verano
Este verano," María Té" (Casa de té, Pastelería y Catering) abrió una sucursal sobre el agua. Organiza salidas para navegar a vela con distintas propuestas a bordo : Servicio de té completo con degustación de nuestra exclusiva pastelería, Encuentros de meditación con el sonido del agua y el viento, Spa facial, Atardecer con sushi y champagne, Cata de vinos, Festejos de cumpleaños, y todo lo que se te ocurra para pasar un momento único!!!!!
Más información: maria_te_belgrano@yahoo.com - 15 6052-7758
¡No se lo pueden perder!
Más información: maria_te_belgrano@yahoo.com - 15 6052-7758
¡No se lo pueden perder!
martes, 3 de enero de 2012
Preguntas sin respuestas
A veces pasamos por momentos en que no sabemos qué hacer. Nos hacemos miles de preguntas y no encontramos respuestas. O encontramos respuestas pero no nos convencen, no estamos seguros de ellas, y nos generan más interrogantes.
Atravezamos un pantano por donde nos cuesta pisar firme. Nos da miedo resbalar del todo y caer, pero ya estamos ahí. Y aunque nos dé ganas de ir marcha atrás sabemos que es mucho mejor ir hacia adelante. No sabemos las respuestas pero igual seguimos. Quizá nunca lleguen, quizá pasen, o quizá lleguen después de semanas, meses, años . . . Pero siempre salimos del pantano y volvemos a tierra firme.
No nos volvamos locos tratando de encontrar respuestas a todas nuestras preguntas. Transitemos, hagamos, y dejemos que las respuestas lleguen cuando tengan que llegar.
¡Adelante!
Atravezamos un pantano por donde nos cuesta pisar firme. Nos da miedo resbalar del todo y caer, pero ya estamos ahí. Y aunque nos dé ganas de ir marcha atrás sabemos que es mucho mejor ir hacia adelante. No sabemos las respuestas pero igual seguimos. Quizá nunca lleguen, quizá pasen, o quizá lleguen después de semanas, meses, años . . . Pero siempre salimos del pantano y volvemos a tierra firme.
No nos volvamos locos tratando de encontrar respuestas a todas nuestras preguntas. Transitemos, hagamos, y dejemos que las respuestas lleguen cuando tengan que llegar.
¡Adelante!
lunes, 2 de enero de 2012
Comenzó el 2012
Despedimos el 2011 para comenzar un nuevo año lleno de expectativas, promesas, planes, deseos, y muchas ganas de salir adelante.
Con las energías cargadas renovamos nuestros votos con nosotros mismos y nos proponemos alcanzar metas y objetivos que quizá venimos repitiendo hace unos años, y otros nuevos. También renovamos nuestros votos con seres queridos, amigos, con clientes . . . Tantos anhelos giran en nuestra mente que la energía y las ganas de llevarnos el mundo por delante es increíble comparada a la que teníamos hace tan sólo 2 días. Que estábamos cansados y la culpa era porque terminaba el año. ¿Vieron que poca diferencia de días, quizá horas y cómo cambian los ánimos?
No quiero ser pesimista, pero ojo, no perdamos la energía que el año es largo y todas esas cosas que queremos conseguir, esas metas a alcanzar, esos deseos por cumplir, todo nos llevará tiempo, paciencia, esfuerzo. Hagamos que este año sea genial, que lleguemos al 31 de Diciembre y podamos haber logrado todo lo que queríamos. Paso a paso, siempre mirando hacia atrás y a los costados, pero sin perder la mirada en el frente. Tratando de ir siempre para adelante pero prestando atenciòn a los costados, porque a veces los caminos tienen algunas vueltitas, a veces hay calles contramano, pero lo importante es ir avanzando.
Espero poder acompañarlos durante todo el año, y que puedan llegar al 31 de Diciembre del 2012 mucho más felices.
Besos.
Con las energías cargadas renovamos nuestros votos con nosotros mismos y nos proponemos alcanzar metas y objetivos que quizá venimos repitiendo hace unos años, y otros nuevos. También renovamos nuestros votos con seres queridos, amigos, con clientes . . . Tantos anhelos giran en nuestra mente que la energía y las ganas de llevarnos el mundo por delante es increíble comparada a la que teníamos hace tan sólo 2 días. Que estábamos cansados y la culpa era porque terminaba el año. ¿Vieron que poca diferencia de días, quizá horas y cómo cambian los ánimos?
No quiero ser pesimista, pero ojo, no perdamos la energía que el año es largo y todas esas cosas que queremos conseguir, esas metas a alcanzar, esos deseos por cumplir, todo nos llevará tiempo, paciencia, esfuerzo. Hagamos que este año sea genial, que lleguemos al 31 de Diciembre y podamos haber logrado todo lo que queríamos. Paso a paso, siempre mirando hacia atrás y a los costados, pero sin perder la mirada en el frente. Tratando de ir siempre para adelante pero prestando atenciòn a los costados, porque a veces los caminos tienen algunas vueltitas, a veces hay calles contramano, pero lo importante es ir avanzando.
Espero poder acompañarlos durante todo el año, y que puedan llegar al 31 de Diciembre del 2012 mucho más felices.
Besos.
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